[...] lat ok 170cm wzrostu, ważę ponad 55kg, mój staż to koło pół roku (może więcej), w moim przypadku utrzymanie diety jest niemożliwe (nie potrafię jeść czegoś co jest napisane. Jem to na co mam w danej chwili ochotę, codziennie jem o innych porach). Czy ta kreatyna mogłaby mi pomóc w osiągnięciu zadowalających wyników czy może polecacie coś innego?
[...] (czasem było to 600 kcal ale nie stosowałam tego ciągle przez długi czas), tak wiem, to było głupie. Obecnie staram sie jeść 1200 kcal ale ostatnio dieta mi wgl nie idzie, jem troche słodyczy i czasem nie liczę już kalorii, a potem żałuję że znowu skopałam dietę. Mam 2 pytania: 1. Jak ćwiczyć by nie wyrobić mięśni (mam już trochę mięśni i nie [...]
[...] na takie treningi jak ACT, bo zazwyczaj z 6 osób jest minimum. Sprzęty, że głowa boli, 2 ławeczki, mnóstwo hantli. Na trening będę dojeżdżał rowerem, bo szybciej niż tramwajem (na pełnym gazie) - jakoś 15 minut(chciałbym to wliczyć w rozgrzewkę), 2x po 25 pompek (albo raz maks nie wiem co lepsze), jeszcze i rozciąganie się, skłony, obracanie. [...]
Witam. Mam 14 lat, 165cm, ważę 52kg . Chciałbym żeby ktoś mi pomógł dobrać odpowiednia dietę . Cel - MASA i Siła :P Teraz jem : Śniadanie : Płatki lub jogurt + kanapka szynka/ser + Herbata Obiad: Zupa z warzywami lub jakieś mięso z ziemniakami + surówka Kolacja : Kanapki + Herbata Nie dawno zakupiłem " Olimp Gain Bolic 6000 " Jem to prze lub po [...]
[...] wygląda, lecz gdy stoję dolne mięsnie widać i ta opona się jakaś dziwna wydaje.Może dorzucić jakieś aero lub interwały po lub przed treningiem? Nie stosuję żadnych odżywek jem tylko tran i witaminę C, A, D, Magnez i wapno, gdyż nie sądzę czy przy moim stażu jest to konieczne, aczkolwiek jestem gotów coś zakupić wedle porad :) Proszę o [...]
[...] też 5g przed siłownią) V posiłek po treningu 100g piersi z kurczaka/innego mięsa 100g białego ryżu warzywa VI posiłek 250g serka wiejskiego w DNT jak mam rano aeroby to jem banana, żeby zupełnie na czczo nie biegać, później jak wrócę to jak wyżej, oprócz BCAA i posiłek po treningowy wygląda tak, ak przed treningowy + warzywa. Prosiłbym o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 173 Staż treningowy: można powiedzieć, że 4 lata interesuje się siłownią ale jak widać po wadze był to głównie czas zmarnowany Obwód pasa: 74 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu trening FBW Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
[...] się dzięki tym ćwiczeniom jeszcze bardziej rozwinąć? Wiadomo, że na początku progres był spory, a teraz jest minimalny. Dietę trzymam zdrową, nie liczę każdego grama, ale jem zdrowo i utrzymuje makro i kaloryczność na wymagającym poziomie. Czy według was warto zmienić ten 6-cio dniowy plan na jakiś na przykład 3 dniowy, jakie ćwiczenia dobrać [...]
Siema. Oto moja dieta ale najpierw napiszę ze nie zjem płatków owsianych z mlekiem bo są ochydne... Dla tego jem z jogurtem ;] : Współczynnik BMR 2242.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.19 Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 96 [...]
[...] zamiar jeść dziennie max 1800kcal. Od wielu lat nie smażę.Zamiast tego gotuję na parze lub zapiekam w piekarniku.Wybieram jak najmniej przetworzoną żywność.W mojej diecie jem dużo warzyw i owoców(z przewagą tych pierwszych;) Białko : 2,2g/kg Węgle :2g/kg Tłuszcze: 0.8g/kg Mam nadzieję,że powspieracie mnie i w razie moich błędów ditetycznych [...]
[...] prosto po wyjściu z łóżka rano dlatego brzuch mniejszy Oprócz dalej trzymanej diety 80-90 gr węgli 2.1 białka i reszty tłuszczy jem jeszcze więcej warzyw i cwiczenia domowe zamieniłem na biegi 3x w tyg po ok 45-50 min(6 km) Moje pytanie jest następujące czy da się pozbyć tego brzucha w szybszym tępie? [...]
[...] sporo jadłem 7 posiłków dziennie pełno wartosciowe skupiłem sie bardzeij na węglach niesamowicie sie zlałem po tamtym cyklu. A wiec teraz do tego cyklu który teraz stosuje jem mniej i teraz moje pytanie czy nawet jesli będe jadł mniej kcal niz jest potrzebne dla mojego organizmu to czy i tak będe rosnoł na tak wysokich dawkach ? i czy tak moge [...]
w dni treningowe jem węglowodany (na sniadanie- płatki górskie (40g) i otręby pszenne (30g) i po treningu - ryż (okolo 50g)- nie liczę węgli z warzyw dodawanych do posiłków. pytanie brzmi - skoro jestem na diecie low carb, to kiedy powinienem zjesc węgle w dni nietreningowe ? jem zawsze na sniadanie to samo (patrz wyzej), a pozniej ? w 2 lub 3 [...]
[...] ma. mam je dodatkowo na bicepsach tzn na lewym praktycznie tylko, na lydkach no cale cialo. ale sa widoczne i przeszkadzaja tylko na brzuchu ochyda. 2. druga sprawa to to ze jem ciagle tyle samo na diecie nawet nie wiem czy odrobine nie mniej a jak zjem potreningowy posilek o 18:30 kasza piers i wazywa to czuje ze za duzo zjadlem czuje sie taki [...]
[...] ale u kumpla teraz zapisałem się na profesjonalna siłownie zawsze się wstydziłem...ale teraz chce się do tego przyłozyć:) Waże63kg mierze170cm. dobrze sie odzywiam jem bardzo mało produktów niezdrowych gram w piłke nożną ,kosza jezdze duzo na rowerze itp. jestem wysportowany jednym słowem:) Pytania: Które grupy połaczyć z którymi zeby [...]
[...] węglowodanów: 1258 kcal = 315 g 30% tłuszczu: 686 kcal = 76 g I teraz już kompletnie nie wiem, co jest poprawną wartością, czy 1689,1, 1863 czy 2288. Bo jeśli pierwsza, a ja jem 1500 kcal/dziennie to raczej redukcja będzie mierna, jeśli 1863 to powinnam tracić „z głową”, a jeśli 2288 jest poprawne, to wychodzi, że obcięłam prawie 800 kcal, co [...]
[...] tu nowy więc, proszę o wyrozumiałość :D Mam 18 lat (19-stka stuknie w Październiku). Mój wzrost to 180 cm, waga 57 kg... Wiem ,że to mało :) Jestem na diecie, czyli dużo jem, a pozatym będe pił koktajle na masę, które będą pokrywały moje zapotrzebowanie organizmu w białko, węglowodany, tłuszcze jak i zarazem kalorie :)Są to specjalistyczne [...]
[...] surowka 18.00 podwieczorek: twarożek grani 21.00 na wieczór: tuńczyk w sosie własnym ogólnie wychodzi to tak: kcal_____1351 wegle____192g białko___130g tłuszcze_11g do tego jem 50g ovopolu na noc, glutamine rano na czczo 10g i na noc 10g Na moje to mało kalori, jak robiłem mase to wsuwałem po 5000kcal nieraz więcej Na siłowni teraz nie ćwicze do [...]
[...] to moja pierwsza redukcja i zależy mi na niej jak nigdy, teraz waga schodzi zaj**iście ale metabolizm nie zj**ie się przez coś takiego? co do żarcia nie przejmujcie się, jem full zdrowo:) dostarczam zdrowe tłuszcze omega 3-omega 6 etc, białko tez full przyswajalne, zero nabiału oraz węgle też git:) ryż brążowy, pełnoziarnisty makaron, kus kus [...]
Nikitta / Dziennik / modelowanie i "redukowanie" problematycznych miejsc
